Dziennik, w którym codziennie zapisujesz, jak choroba odbija się na życiu, to jeden z najmocniejszych dowodów w sprawie o PIP. Pokazuje to, czego nie pokaże ani list od GP, ani jeden assessment - jak wygląda Twoje życie przez tygodnie i miesiące. Assessor widzi Cię przez 45 minut. Dziennik pokazuje pozostałych 10 079 minut tygodnia.
Dla Polaków w UK PIP diary jest szczególnie cenny. Często nie mówimy o swoich trudnościach - ani bliskim, ani assessorowi, ani urzędom. Dziennik zmusza do szczerości i zostawia czarno na białym zapis, którego DWP nie może pominąć. Przy okazji sam zaczniesz dostrzegać, co się powtarza: dobre i złe dni, to jak sypiasz, to jak działają na Ciebie leki.
Nie wiesz, jak opisać swoje trudności?
PIPpomoc zamienia to, jak choroba wpływa na Twoje życie, w konkretne odpowiedzi, których wymaga formularz PIP2. Po polsku do zrozumienia, po angielsku do wysłania. Zobacz, jak to działa na jednej aktywności, całkowicie za darmo.
Wypróbuj jedną aktywność za darmo →Co zapisywać każdego dnia
Każdego dnia zanotuj krótko:
- Ból: ile w skali 0-10 i gdzie boli
- Czego nie dałeś rady zrobić: "Nie wziąłem prysznica", "Nie ugotowałem", "Nie wyszedłem z domu"
- Kto Ci pomógł i w czym: "Partnerka mnie ubrała", "Mama przyniosła jedzenie", "Sam nie wszedłem po schodach"
- Leki i skutki uboczne: "Kodeina 30 mg - senny przez całe popołudnie"
- Sen: ile godzin, ile razy się budziłeś, dlaczego
- Upadki, wypadki, near-misses: "Upuściłem garnek z gorącą wodą", "Przewróciłem się pod prysznicem"
- Zdrowie psychiczne: nastrój, poziom lęku, ataki paniki, myśli samobójcze
- Ile przeszedłeś: jeśli wyszedłeś z domu, ile metrów dałeś radę
Jak długo prowadzić
Wystarczą dwa do czterech tygodni. Nie musisz pisać miesiącami. Ważne, żeby to był typowy okres - nie dwa najgorsze tygodnie, tylko takie, w których trafiły się i lepsze, i gorsze dni.
Jak to zapisywać
Im prościej, tym lepiej. Zwykły zeszyt w zupełności wystarczy. Aplikacja w telefonie też. Nie dopieszczaj tego na piękno - surowy, szczery zapis przekonuje bardziej niż dokument przepisany na czysto. Pisz krótko, nie wypracowania.
"Monday 5th: Pain 7/10. Didn't sleep - tinnitus kept me awake until 3am. Couldn't shower. Partner made breakfast. Stayed on sofa all day. Took codeine at 11am, made me drowsy until 4pm. Didn't eat dinner - too nauseous. Bad day."
"Tuesday 6th: Pain 5/10. Managed to shower sitting down - took 25 mins. Made toast but burned it because I forgot about it. Walked to front door to collect parcel - about 8 metres. Legs shaking afterwards. Slightly better day but still couldn't cook or go out."
Wtorek 6: ból 5/10. Wziąłem prysznic na siedząco - zeszło 25 minut. Zrobiłem tost, ale się spalił, bo o nim zapomniałem. Doszedłem do drzwi po paczkę, jakieś 8 metrów. Potem trzęsły mi się nogi. Lepszy dzień, ale i tak nie ugotowałem ani nie wyszedłem."
Co sprawia, że dziennik przekonuje
Zmienność. Dziennik, w którym codziennie stoi "okropny dzień, ból 10/10, nic nie zrobiłem", wygląda na przesadzony. Prawdziwa choroba faluje. Zapisuj też lepsze dni, a nawet w taki "dobry" dzień odnotuj, czego mimo wszystko nie zrobiłeś.
Konkrety. "Nie ugotowałem" jeszcze ujdzie. "Próbowałem zrobić makaron, ale nie ustałem przy kuchence dłużej niż 3 minuty. Dwa razy musiałem usiąść. W końcu odpuściłem i zjadłem zimne płatki" jest dużo lepsze.
Zdarzenia. Upadki, oparzenia, wypadki, ataki paniki, wizyty na A&E - takie wpisy ważą najwięcej. Zapisz datę i szczegóły.
Poproś partnera albo opiekuna, żeby też coś dopisał. Spojrzenie z boku dodaje wiarygodności. "Wróciłem z pracy, a [imię] przez cały dzień nie ruszyła się z kanapy. Nic nie było ugotowane. O 17 nadal chodziła w piżamie." Taka relacja kogoś z zewnątrz przekonuje bardzo mocno.
Kiedy go złożyć
Dołącz dziennik do formularza PIP2. Jeśli jesteś już na etapie Mandatory Reconsideration albo Tribunal, dziennik zaczęty po pierwszej decyzji też ma wartość, bo pokazuje, że trudności trwają. Na Tribunal weź kopie i rozdaj je panelowi. Sędziowie wolą konkretne wpisy z datą niż ogólniki o "większości dni".
Nie koloryzuj. Urzędnicy DWP i panele Tribunal przeczytali setki takich dzienników. Szczery zapis, w którym dni naprawdę się różnią i wszystko jest konkretne, przekonuje o wiele bardziej niż taki, po którym widać, że pisany był pod tezę. Opisz po prostu, jak jest.
7 rzeczy do zapisania każdego dnia
Jeśli wolisz gotowy schemat, notuj codziennie te siedem rzeczy. Na każdą wystarczy jedna linijka:
- Ból albo nasilenie objawu w skali 0-10. Dopisz porę dnia, jeśli to się zmienia.
- Jak spałeś - ile godzin, o której się budziłeś, czy wstałeś wypoczęty. Niewyspanie odbija się następnego dnia na każdej aktywności PIP.
- Czego tego dnia nie zrobiłeś i jak sobie poradziłeś zamiast tego (wyręczył Cię partner, odpuściłeś, skorzystałeś ze sprzętu).
- Kto Ci pomógł - w czym i jak długo. Konkret bije "dużo pomocy" na głowę.
- Jakie leki wziąłeś - dawki, godziny i skutki uboczne, które zauważyłeś (senność, mgła w głowie, mdłości, zawroty).
- Ile czasu dochodziłeś do siebie po wysiłku, czyli "payback". Jeśli w poniedziałek poszedłeś do sklepu, a we wtorek nie wstałeś z łóżka, zapisz oba dni.
- Co się wydarzyło - upadki, near-miss, ataki paniki, coś, co Ci wypadło z ręki, oparzenia, pominięte dawki leków.
Na co patrzy panel Tribunal
Panel czyta dziennik krytycznie. Sprawdza:
- Czy wpisy mają daty - i czy powstawały na bieżąco, a nie zostały dopisane po fakcie
- Czy wszystko się ze sobą zgadza - jeśli piszesz "nie dochodzę nawet do drzwi", a w tym samym tygodniu wspominasz wesele, trzeba to wyjaśnić
- Czy widać związek z aktywnościami PIP - w dzienniku powinny same z siebie pojawiać się gotowanie, mycie, ubieranie, poruszanie się i rozmowy z ludźmi
- Czy objawy się wahają - lepsze dni przeplatane gorszymi wypadają wiarygodniej niż same czarne
- Czy podajesz liczby - "30 minut" zamiast "trochę", "20 metrów" zamiast "niedaleko"
- Czy wiadomo, kto Ci pomaga - imię i kim jest ta osoba (partner, mama, support worker, sąsiad)
- Czy opisujesz prawdziwe zdarzenia - z datą, z tym, co się stało i co wtedy zrobiłeś
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę mieć specjalny szablon PIP diary?
Nie. Każdy format jest dobry - zeszyt, aplikacja, plik w Wordzie, arkusz. DWP nie narzuca formatu. Liczy się to, żeby wpisy miały daty i konkrety. No i żebyś pisał regularnie.
Co, jeśli o którymś dniu zapomnę?
Przerwy nie szkodzą, a nawet wyglądają wiarygodniej niż idealna seria codziennych wpisów. Jeśli opuściłeś dzień, bo czułeś się za źle, dopisz to nazajutrz. Dziura w dzienniku spowodowana chorobą sama w sobie jest dowodem.
Czy zapisywać też zdrowie psychiczne, nie tylko fizyczne?
Tak. Wiele osób choruje jednocześnie na ciało i na psychikę. Dziennik, w którym widać, jak jedno nakręca drugie (ból nasila lęk, a lęk każe unikać ludzi), jest mocniejszy.
Czy ktoś inny może pisać dziennik za mnie?
Możesz dyktować partnerowi, komuś z rodziny albo opiekunowi, a ta osoba zapisuje. Podpisuj każdy wpis. Opiekun może też prowadzić własny dziennik równolegle, bo jego relacja liczy się jako zeznanie świadka.
Co, jeśli w ogóle nie daję rady pisać?
Nagrania głosowe z telefonu też się liczą. DWP przyjmie wszystko, co powstawało na bieżąco i ma daty. Jeśli dasz radę, przed wysłaniem spisz najważniejsze nagrania.
Czy DWP uzna, że przesadzam, skoro większość dni mam złą?
Nie, o ile zgadza się to z dokumentacją medyczną. Przy ciężkiej, przewlekłej chorobie z nawrotami przewaga złych dni nikogo nie dziwi. Ważne, żeby wpisy były konkretne, a nie ogólnikowe.
Wysyłać oryginał czy kopię?
Zawsze wysyłaj kopie. Oryginał zostaw u siebie, bo oryginały potrafią zaginąć w poczcie DWP. Na każdej stronie napisz swój National Insurance number.
Darmowy PDF: Dziennik objawów i złych dni do PIP
Miesięczny dziennik do druku, po polsku, zbudowany wokół 12 aktywności PIP - każda kolumna kratek odpowiada testowi prawnemu, a podsumowania tygodniowe i miesięczne liczą złe dni według zasady "majority of days". Wydrukuj miesiąc i zacznij dziś wieczorem.
Pobierz darmowy dziennikPotrzebujesz pomocy z wnioskiem PIP?
PIPpomoc generuje spersonalizowane odpowiedzi do wszystkich 12 aktywności PIP. Po polsku do zrozumienia, po angielsku do wklejenia do formularza.
Zobacz cennik Wypróbuj jedną aktywność za darmo